건강보조제 글루타치온 무엇인가?, 효과, 부작용

우리 몸에서 항산화효과가 있다는 건강보조제 글루타치온이 무엇인지? 섭취 시에 어떤 효과를 나타내는지, 부작용은 없는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

건강보조제 글루타치온은 무엇인가?

글루타치온은 우리의 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화제입니다. GSH라고도 알려져 있으며 중추신경계의 간과 신경세포에서 생성되며 글리신, L-시스테인, L-글루타메이트의 세 가지 아미노산으로 만들어집니다. 글루타치온은 독소대사, 자유라디칼분해, 면역기능지원에 도움이 됩니다. 대부분의 항산화제는 먹는 음식에서 발견되지만 글루타치온은 몸에서 생성됩니다. 신체의 글루타치온 수치가 줄어드는 이유는 열악한 식단, 만성질환, 감염 및 지속적인 스트레스등 여러 가지 요인이 존재합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이 항산화제인 글루타치온 수치를 적정한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 자연적으로 글루타치온 수치를 높이는 음식으로는 유황이 풍부한 음식섭취- 유황은 일부 식물이나 단백질 식품에서 발생하는 중요한 미네랄입니다. 이것은 신체의 중요한 단백질과 효소의 활동에 필요하며 특히 글루타치온 합성에는 유황이 필요합니다. 유황은 식품의 두 가지 아미노산인 메티오닌, 시스테인에서 발견되며 주로 쇠고기, 생선 및 가금류와 같은 식이 단백질에서 생성됩니다. 그리고 식물성 유황공급원인 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 겨자와 같은 채소에서도 생성됩니다. 연구에 따르면 비타민C를 섭취하면 백혈구와 적혈구의 글루타치온 수치가 증가했습니다. 셀레늄이 풍부한 쇠고기, 닭고기, 생선, 현미, 브라질너트 등의 음식이 글루타치온 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 숙면은 우리 신체의 건강을 위해 필수적입니다. 장기간 수면부족은 산화스트레스와 호르몬 불균형을 유발하며 글루타치온 수치를 떨어뜨립니다. 규칙적인 운동이 항산화수치, 글루타치온 수치를 유지하거나 높이는데 도움이 됩니다. 

 

 

섭취 시 효과

글루타치온 수치의 감소는 파킨슨병, 낭포성 섬유, 노화 관련 질병을 일으키는 요인이 됩니다. 낭포성 섬유증- 연구에 따르면 흡입 및 경구용 글루타치온이 낭포성 섬유증 환자의 폐기능과 영양상태를 개선하는 도움을 줍니다. 파킨슨병- 한 연구에서 정맥주사 IV 글루타치온을 30일 동안 하루 두 번 600mg 투여하는 것이 파킨슨병과 관련된 증상을 크게 개선하는 것으로 보고하고 있습니다. 글루타치온은 신체의 다른 아미노산에서 생성되기 때문에 필수 영양소로 간주되지 않지만 낮은 수준의 글루타치온 수치는 영양부족, 환경독소, 스트레스 및 나이증가로 인한 노화를 발생시킬 수 있습니다. 또한 낮은 수준의 글루타치온 수치는 암, 당뇨병, 감염 및 파킨슨병의 위험을 증가시킵니다. 

 

 

부작용

연구부족으로 인해 글루타치온 건강보조제의 부작용에 대해서 거의 알려지지 않았지만 식이요법만으로 글루타치온을 많이 섭취해도 부작용은 보고 되지 않았습니다. 그러나 글루타치온 건강보조제를 사용하면 발진과 같은 증상과 함께 경련, 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다. 또한 흡입된 글루타치온은 가벼운 천식이 있는 사람에게 호흡문제를 일으켰습니다. 글루타치온 건강보조제를 장기간 사용하면 아연수치가 낮아질 수 있습니다. 글루타치온 건강보조제를 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 임산부나 수유부에게 안전하다는 충분한 데이터는 없습니다. 따라서 임신 중이거나 수유 중인 경우 글루타치온 건강보조제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 글루타치온 건강보조제를 사용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 글루타치온 건강보조제의 적절한 복용량은 연령, 성별, 병역을 포함한 여러 요인으로 달라질 수 있습니다. 하지만 연구에서 허용한 글루타치온 건강보조제의 용량은 250~1000mg의 범위였으며 한 연구에서는 글루타치온 수치를 높이려면 최소 2주 동안 매일 최소 500mg이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 구강섭취, IV사용, 분무기를 사용한 흡입 등으로 투여합니다. 

 

 

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