비타민C 무엇인가?, 효과, 부작용

 

 

우리 몸에 필요한 비타민C가 무엇인지? 섭취 시 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

비타민C는 무엇인가?

비타민C는 가장 안전하고 효과적인 영양소중 하라고 전문가들은 이야기합니다. 비타민C는 면역체계결핍, 심혈관 질환, 태아의 건강문제, 눈질환, 심지어 피부주름을 보호하는 이점을 가지고 있습니다. 비타민C는 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 비타민입니다. 비타민C를 공급하는 좋은 식품은 신선한 과일 및 채소, 특히 감귤류에 많이 들어있습니다. 비타민C는 우리의 몸을 제대로 발달시키는데 필요하고 면역기능에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 많은 전문가들은 보충제로 비타민C를 섭취하는 것보다 식단에서 섭취하는 것을 권장합니다. 예전부터 비타민C는 괴혈병을 치료하고 예방하는 데 사용하여 왔습니다.  오늘날의 사람들은 감기를 예방하고 치료하기 위해 가장 일반적으로 비타민C를 사용합니다. 비타민C는 경구 복용하거나 주사로 공급이 가능합니다. 

 

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섭취 시 효과

만성빈혈이 있는 사람들은 적혈구 수치가 낮습니다. 입으로 비타민C 보충제를 복용하면 투석하는 사람들의 빈혈을 관리하는데 도움이 됩니다. 불규칙한 심장박동으로 인한 심장수술 전후 경구 또는 IV로 비타민C를 복용하면 심장 수술 후 불규칙한 심장박동을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민C 가 함유된 특정액체는 FDA의 승인을 받아 결장 전 검사 전 장 준비용으로 승인되었습니다. 일부 장 준비에는 4리터의 약용액체를 마셔야 하지만 액체에 비타민C가 포함되어 있으면 2리터만 마시면 됩니다. 감기가 걸렸을 때 입으로 비타민C를 1~3g 섭취하면 감기를 1~ 1.5일 단축할 수 있습니다. 수술이나 부상 후 입으로 비타민C를 복용하면 복합부위 통증 증후군을 예방할 수 있습니다. 비타민C가 함유된 크림을 바르면 흉터 및 주름제거를 위한 레이저 요법 후 피부발적을 줄일 수 있습니다. 마라톤이나 군대훈련 같은 격렬한 신체운동 전 비타민C를 복용하면 격렬한 운동 후 발생할 수 있는 상기도 감염을 예방할 수 있습니다. 비타민C를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 저밀도 지단백( LDL 또는 나쁜 콜레스테롤)을 줄일 수 있습니다. 비타민C를 복용하면 수축기 혈압( 혈압 판독값의 최고치 혈압)을 약간 낮추는데 효과가 있습니다. 식단으로 비타민C를 섭취하면 혈중 납 수치가 낮아집니다. 비타민C를 복용하면 니트로글리세린 같은 흉통치료제가 오래 작용하는데 도움을 줍니다. 경구 또는 IV로 비타민C를 복용하면 수술 후 24시간 동안 통증을 줄일 수 있습니다. 비타민C가 함유된 크림을 바르면 주름이 개선될 수 있습니다. 아스 코르빈산으로도 알려진 비타민C는 모든 신체조직의 성장, 발달 및 복구에 필요합니다. 콜라겐 형성, 철분흡수, 면역체계의 적절한 기능, 상처치유, 연골, 뼈, 치아유지등 많은 신체기능에 참여합니다. 비타민C는 담배연기와 같은 독성물질 및 오염물질뿐만 아니라 자유라디칼이라고 하는 해로운 물질로 인한 손상으로부터 보호할 수 있는 많은 항산화제 중 하나입니다. 

 

부작용

신체는 비타민C를 저장하지 않으므로 과다 복용은 문제가 되지 않습니다. 하지만 설사, 배탈을 피하기 위해서는 하루 2000mg을 초과하지 안는것이 중요하고 어떤 사람들에게는 위경련, 메쓰꺼움, 속 쓰림, 두통 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 비타민 C를 고용량으로 사용했을 경우 발생할 수 있습니다. 비타민C는 수용성비타민 중 하나입니다. 신체가 비타민C를 저장하지 않기때문에 항상 식단을 관리해야 합니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 생으로 먹거나 조리할 때 최소한의 물로 조리하여 조리용 물에 비타민C가 손실되지 않도록 해야 합니다. 비타민C는 알약이나 음식으로 모두 쉽게 흡수되며 두 가지를 모두 섭취하면 철분흡수를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C결핍은 드물게 영양실조 성인에게 나타나며 극단적인 경우에 빈혈, 멍, 느슨해지는 치아가 특징인 괴혈병이 발생할 수 있습니다. 비타민C가 가장 풍부한 식품은 감귤류, 피망, 딸기, 브로콜리, 흰감자, 고구마입니다. 다른 좋은 식품으로는 짙은 잎의 채소, 멜론, 파파야, 망고, 수박, 콜리플라워, 양배추, 고추, 라즈베리, 블루베리, 파인애플이 있습니다. 

 

 

 

 

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