비타민D는 무엇인가?, 섭취시 효과, 부작용

 

 

비타민D 가 무엇인지 섭취 시 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민D는 무엇인가?

비타민D는 뼈의 강도를 위해 필수적이며 면역체계 및 기타 기능을 지원합니다. 우리의 몸은 태양 노출의 반응으로 비타민D를 만들어 냅니다. 또한 음식이나 보충제를 통해 비타민D 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 비타민D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 필수적이며 염증 및 면역기능 조절을 포함하여 많은 중요한 역할을 합니다. 이름은 비타민D이지만 비타민이 아니라 호르몬 또는 프로호르몬입니다. 

 

 

섭취 시 효과

비타민D는 장내 칼슘 흡수 및 튼튼한 뼈의 무기질화에 필요한 칼슘과 인의 적절한 혈중수치를 유지하는데 도움을 줍니다. 어린이의 비타민D결핍은 구루병을 일으킬 수 있으며 이는 뼈가 부드러워져서 굽은 모양이 됩니다. 또한 성인의 경우 비타민D가 부족하게 되면 골연화증이 나타납니다. 뼈의 연화와 골연화증은 골밀도가 낮고 근육이 약해집니다. 장기적인 비타민 D결핍은 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 비타민D의 적절한 섭취는 좋은 면역기능을 지원하고 자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민D는 면역기능에 중요한 역할을 합니다. 장기적인 비타민D결핍과 당뇨병, 천식, 류머티즘 관절염과의 같은 자가 면역 질환의 발달 사이에 연관성이 있다고 믿지만 연관성을 확인하기 위해서는 많은 연구가 더 필요합니다. 우리의 몸은 비타민D를 스스로 생성할 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들에 비해 결필 위험이 더 높습니다. 이에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다. 피부색소 침착은 태양으로부터 자외선을 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 햇빛을 흡수하는 것은 비타민D를 생성하는데 필수적입니다. 야간근무 또는 집에만 있는 경우 가능하면 비타민D 보충제로 비타민D를 보충해야 합니다. 모든 모유수유 영아 또한 비타민D를 섭취해야 합니다. 나이가 많은 고령자는 실내에서 더 많은 시간을 보낼 수 있으므로 비타민D합성 능력이 떨어집니다. 비타민D는 지용성이므로 비타민D 섭취량이 흡수하는 소화관에 따라 달라집니다. 지방 흡수를 제한하는 조건은 식단에서 비타민D의 섭취를 감소시킵니다. 높은 수준의 체지방은 피부에서 비타민D를 흡수하는 능역을 제한할 수 있습니다. 위우회술을 받은 사람은 다량의 비타민D를 흡수하는 상부장의 일부를 우회합니다. 그러므로 결핍이 일어날 수 있습니다. 비타민D의 만성결핍은 저칼슘혈증, 칼슘결핍증, 부갑상선기능항진증을 유발합니다. 여기서 부갑상선은 혈중 칼슘수치를 높여 호르몬 불균형을 유발합니다. 이러한 상태는 이차 증상은 노인의 뼈취약성, 골다공증, 뼈통증, 피로, 근육경련, 근육약화, 근육통, 관절통 또는 관절경직등을 유발할 수 있습니다. 비타민D 결핍이 장기적으로 지속되면 심혈관질환, 자가면역문제, 신경계질환, 감염, 임신합병증, 유방, 전립선 및 결장을 포함한 특정암과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 비타민D를 공급하는 식품은 연어, 고등어, 참치 같은 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 치즈, 소고기 간, 버섯, 우유등이 있습니다.

 

부작용

비타민D의 섭취량은 마이크로그램(mcg)나 국제단위(IU)로 측정할수있습니다. 비타민D 1 mcg는 40IU입니다. 1일 권장섭취량은 유아 400IU, 어린이 600IU, 성인 600IU, 70세 이상 800IU, 임산부 600IU입니다. 과도한 양의 비타민D는 독성이 있습니다. 비타민D는 위장에서 칼슘의 흡수를  증가시키기 때문에 비타민D독성이 고칼슘혈증을 일으켜 메스꺼움, 구토, 근력약화, 신경정신장애, 통증, 식욕부진, 탈수, 다뇨증, 갈증, 신장결석을 일으킬 수 있습니다. 체중감량약물은 저지방식단과 함께 비타민D흡수를 감소시킬 수 있습니다. 스타틴 약물은 콜레스테롤 합성을 감소시킵니다. 내인성 비타민D는 콜레스테롤에서 파생되기 때문에 스타틴도 비타민D합성을 감소시킬 수 있습니다. 코르티코스테로이드 약물은 염증을 감소시키기 위해 사용되는데 이 약물은 칼슘의 흡수를 감소시키고 비타민D대사를 손상시킬 수 있습니다. 

 

 

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